Tipps für guten Schlaf auf Reisen: Von der Wahl des Reisekissens bis zur Schlafroutine

Reisen kann aufregend und inspirierend sein, aber oft leiden wir unter Schlafmangel, wenn wir unterwegs sind. Ob im Flugzeug, Zug, Auto oder Hotelzimmer – ungewohnte Umgebungen, Lärm und unbequeme Schlafbedingungen können die Nachtruhe stören. Eine der besten Möglichkeiten, auch unterwegs erholsamen Schlaf zu finden, ist die Wahl der richtigen Schlafunterlage. Wer zuhause optimal schlafen möchte, sollte auf und eine Matratze 140×200 setzen, die Rücken und Körper ideal unterstützt.

In diesem Artikel geben wir Ihnen wertvolle Tipps, wie Sie auf Reisen besser schlafen können – von der Wahl des richtigen Reisekissens bis hin zu einer bewährten Schlafroutine.

1. Das richtige Reisekissen wählen

Ein Reisekissen ist ein Muss für erholsamen Schlaf auf Reisen. Es stützt den Nacken und verhindert Verspannungen, die oft durch das Schlafen in aufrechter Position entstehen. Hier sind einige Tipps zur Auswahl des besten Reisekissens:

• Memory Foam oder aufblasbar? Memory Foam-Kissen bieten höchsten Komfort, da sie sich der Kopf- und Nackenform anpassen. Aufblasbare Kissen hingegen sind platzsparender und leicht zu transportieren.
• Ergonomische Form: Ein U-förmiges Kissen hält den Kopf stabil und verhindert das plötzliche Kippen beim Schlafen.
• Materialwahl: Atmungsaktive Materialien wie Baumwolle oder Bambus sorgen für ein angenehmes Schlafklima und vermeiden übermäßiges Schwitzen.

2. Optimale Schlafbedingungen schaffen

Selbst wenn Sie nicht in Ihrem eigenen Bett schlafen, können Sie einige Maßnahmen ergreifen, um eine möglichst angenehme Schlafumgebung zu schaffen:

• Lärm reduzieren: Nutzen Sie Ohrstöpsel oder geräuschunterdrückende Kopfhörer, um störende Geräusche auszublenden.
• Dunkelheit simulieren: Eine Schlafmaske hilft, störendes Licht auszublenden – besonders hilfreich auf Langstreckenflügen oder in hell beleuchteten Hotelzimmern.
• Angenehme Temperatur: Eine leichte Decke oder eine zusätzliche Schicht Kleidung kann helfen, sich an unterschiedliche Temperaturen anzupassen.

3. Schlafroutine auch auf Reisen beibehalten

Unser Körper gewöhnt sich an feste Schlafrituale. Deshalb sollten Sie versuchen, Ihre gewohnte Routine auch auf Reisen so gut wie möglich beizubehalten:

• Gleiche Schlafenszeit: Gehen Sie möglichst zur gleichen Zeit ins Bett, um den Schlaf-Wach-Rhythmus nicht durcheinanderzubringen.
• Entspannungsrituale: Lesen Sie ein Buch, hören Sie beruhigende Musik oder machen Sie eine kurze Meditation, um Ihren Körper auf den Schlaf vorzubereiten.
• Vermeidung von Bildschirmen: Blaulicht von Smartphones und Tablets kann die Produktion von Melatonin hemmen und das Einschlafen erschweren.

4. Die richtige Schlafunterlage unterwegs wählen

Ob Hotelzimmer, Ferienwohnung oder Campingplatz – die Wahl der richtigen Matratze kann den Unterschied zwischen einer erholsamen Nacht und Schlafproblemen ausmachen. Besonders bei längeren Reisen lohnt es sich, auf eine qualitativ hochwertige Schlafunterlage zu achten.

Hier einige Tipps, um die Schlafunterlage unterwegs zu optimieren:

• Hotelbetten testen: Viele Hotels bieten eine Auswahl an Kissen oder sogar verschiedene Matratzentypen – fragen Sie nach!
• Reisebett für Camping oder Roadtrips: Eine aufblasbare Matratze oder eine dünne Schaummatratze kann den Schlafkomfort auf Campingplätzen erheblich verbessern.
• Zusätzliche Schlafauflagen: Falls die Matratze im Hotel zu hart oder unbequem ist, kann eine dünne Schlafauflage aus Memory Foam helfen.

5. Ernährung und Flüssigkeitsaufnahme anpassen

Essen und Trinken spielen eine große Rolle für den Schlaf. Besonders auf Reisen, wenn wir neue Speisen ausprobieren oder die Essenszeiten variieren, kann dies den Schlaf beeinflussen:

• Leichte Mahlzeiten bevorzugen: Vermeiden Sie schwere oder fettige Speisen direkt vor dem Schlafengehen.
• Ausreichend trinken: Dehydration kann zu Kopfschmerzen und unruhigem Schlaf führen – achten Sie auf eine ausreichende Wasseraufnahme.
• Koffein und Alkohol in Maßen genießen: Kaffee und alkoholische Getränke können den Schlaf stören, wenn sie zu spät am Abend konsumiert werden.

Erholsamer Schlaf auf Reisen ist möglich

Guter Schlaf auf Reisen erfordert ein wenig Vorbereitung, aber mit den richtigen Strategien können Sie auch unterwegs erholsam schlafen. Ein hochwertiges Reisekissen, eine angenehme Schlafumgebung und eine möglichst konstante Schlafroutine helfen dabei, Schlafprobleme zu minimieren. Und wenn Sie auch zu Hause optimal schlafen möchten, kann eine komfortable Matratze 140×200 den Unterschied machen. So starten Sie ausgeruht in den nächsten Tag – egal, wo auf der Welt Sie sich befinden!